Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно — Ходьба с палками — вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире.
Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.
Как отдельный вид спорта ходьба с палками впервые описана в статье Марко Кантанева «Sauvakävely» в 1997. Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников, и содержит первые описания движений; как их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом, и какие палки для этого нужны.
В конце 1997 года газета организует первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. В проект вложено 50 000 марок, все места заняты. К концу 1998 обучено около 2000 преподавателей-наставников, начинается бум, перехлестнувшийся в другие страны.
Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu в Финляндии было 760 000 занимающихся ходьбой с палками.
Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» — Nordic walking. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах.
Польза от скандинавской ходьбы:
- Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
- Тренирует около 90 % всех мышц тела.
- Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
- Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
- Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
- Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
- Помогает подниматься в гору.
- Улучшает чувство равновесия и координацию.
- Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
- Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закрепленные ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки.
Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твердой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твердосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из легких материалов — угле пластика, композиционных материалов.
Техника ходьбы с палками - движения рук, ног, бедер и тела являются ритмичными и такими же как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперед и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бедер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бедер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает.
Скандинавская ходьба это особый вид ходьбы, требующий специального инвентаря, а именно пары палок для ходьбы – по одной в каждую руку. Возможно, для молодых и здоровых людей в России этот вид спорта не покажется особенно привлекательным. Палки для помощи при ходьбе в отечественной традиции слишком уж ассоциируются со старческой немощью и серьезными болезнями. Однако для пожилых людей, людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и людей, восстанавливающих здоровье после серьезной болезни, данный вид спорта будет незаменимым. Он поможет им сохранить и улучшить здоровье, а опосредованно даже продлит жизнь.
Зачастую больные суставы, проблемы с сердечно - сосудистой системой и легкими, а также нарушения координации существенно ограничивают мобильность пожилых и больных людей. Они просто не могут ходить сколько-нибудь долго и далеко, так как вскоре начинают чувствовать себя уставшими. Отсутствие нагрузок приводит к потере тонуса, а порой и к преждевременному финалу жизни. Скандинавская ходьба позволяет равномерно распределять нагрузки во время движения на все группы мышц, помогая человеку гораздо легче их выдерживать. В этом отношении скандинавская ходьба заметно превосходит даже традиционный для наших стариков метод ходьбы с одной тростью – при нем нагрузки у человека, опирающегося на трость почти всем своим весом, распределяются значительно менее равномерно, так как одна рука (держащая трость) оказывается перегруженной, а вторая рука - почти незадействованной в ходьбе. Ходьба с одной тростью на большие дистанции у пожилых людей может привести к возникновению проблем с поясницей и позвоночникам. Две палки для скандинавской ходьбы позволяют сохранить баланс и помогают вернуть больному уверенность в своих силах.
Трекинговые палки - используются при длительных пеших походах по рельефу со значительным перепадом высот, а также при высокогорных восхождениях как дополнительная опора и средство разгрузки суставов и мускулатуры нижней части тела (перенос части нагрузок с ног на кистевые, локтевые и плечевые суставы экспериментально доказан с помощью аппаратурных исследований, проведённых различными европейскими и американскими лабораториями спортивной медицины). Наибольший разгрузочный эффект наблюдается при движении на спуск. Самое главное и основное - палки дают дополнительные точки опоры при движении. Необходимым, с точки зрения специалистов по спортивной медицине, является использование всегда 2 палок (симметричная нагрузка мышечной системы и суставов). Не рекомендуется постоянное и длительное применение трекинговых палок (особенно детьми и подростками) в связи с возможностью развития вестибулярных нарушений, могущих повлечь за собой проблемы с равновесием на сложных (узких) участках, где использование трекинговых палок будет технически нецелесообразным.